新星娱乐怎么开挂：历城区中考体育项目：考生须知和备考指南

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一、考生须知**

1. **考试时间：**2023年4月25日-26日

2. **

考试项目：**长跑（男生1000米，女生800米）、仰卧起坐（60秒）、立定跳远、50米跑

3. **成绩评定：**按项目成绩折算总分，满分100分

4.

**装备要求：**轻便运动装、运动鞋

5. **注意事项：**提前热身、避免受伤、遵守考场纪律

**二、备考指南**

**1. 长跑**

* 循序渐进地增加跑量和强度

* 注重耐力培养，训练心肺功能

* 跑前热身和跑后拉伸

* 把握好配速，避免过快或过慢

**2. 仰卧起坐**

* 加强腹部肌肉力量

* 掌握正确的动作，避免腰部受力

*

循序渐进，逐渐增加次数

* 训练过程中注意呼吸协调

**3. 立定跳远**

* 加强腿部力量和弹跳力

* 掌握正确起跳姿势和腾空动作

* 注重踏板位置和身体摆动

* 多次练习，积累经验

**4. 50米跑**

* 提高爆发力，增强腿部肌肉力量

* 掌握起跑、加速和冲刺技术

* 反复练习，提高速度和反应能力

* 跑前热身，防止肌肉拉伤

**5. 考前冲刺**

* 保证充足休息，调整身体状态

* 适当放松，避免过度疲劳

* 熟悉考场环境，消除紧张情绪

* 保持积极心态，提升自信心

**温馨提示：**

* 备考期间注意饮食均衡，保证营养摄入

* 科学训练，避免过度负荷

* 听取专业指导，合理安排训练计划

* 考试当天，发挥出最佳水平，展现自己的体育素养